こんにちは！NOBIRU Stretch（ノビルストレッチ）九品仏店の小野です！

今回は、腰痛に対して普段やっているセルフケアが実はあまりよくないかもしれない、本当にあっているのかわからない方に向けてのものになります！ぜひ最後まで見ていただけると嬉しいです！

「腰が痛いから、とりあえずケアしている」
実はそのセルフケア、
腰痛を長引かせている可能性があります！

現場でよく見る、
腰痛の人がやってしまいがちなNGセルフケアを
3つご紹介します！

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① 痛いところを強く揉む・押す！

腰がつらいと、
「強くやらないと効かない！」
と思いがちですが…これはNG！

強い刺激を繰り返すと、
筋肉は
守ろうとして余計に硬くなります。

結果、
・その場では楽
・でもすぐ戻る
・前より張りやすい

という悪循環に！

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② 腰だけを集中的にストレッチ！

腰痛＝腰を伸ばす、
この考えも要注意です。

腰痛の原因は、

・股関節
・背中
・体幹

腰以外にあることがほとんど！

腰ばかり伸ばしても、
根本は変わりません。

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③ とにかく安静にしすぎる！

「動かさない方がいい」
と思って、
ほとんど動かさない…。

これもNGです！

動かさなさすぎると、
体はどんどん硬くなり、
動き出しで腰に負担が集中します。

「休んでいたのに、余計につらい」
そんな状態を作ってしまいます。

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セルフケアで大切な考え方！

腰痛対策で大切なのは、

・やりすぎない
・痛みを我慢しない
・腰だけを見ない

「楽になる方向かどうか」
これを基準にしてください！

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まとめ！

腰痛の人がやりがちなNGセルフケアは、

① 強く揉む・押す
② 腰だけを伸ばす
③ 安静にしすぎる

この3つ！

「ちゃんとケアしているのに良くならない…」
そんな方ほど、
一度セルフケアの内容を見直してみてください。

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※次回は
「腰痛改善のために本当にやるべきこと！」
についてお話しします！