こんにちは！NOBIRU Stretch（ノビルストレッチ）九品仏店の小野です！

今回は腰痛がさらに悪化してしまう、日常の中の動作について書いていきます。普段からやってしまっていないか、振り返りながら見ていただけたら嬉しいです！

「特別なことはしていないのに腰が痛い…」
「また腰痛が戻ってきた…」

実はそれ、
毎日の何気ない動作が原因かもしれません。

現場でよく見る、
腰に負担をかけ続けてしまう日常動作を
3つご紹介します！

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① 前かがみのまま動くクセ

物を拾うとき、
顔を洗うとき、
靴下を履くとき。

つい
腰だけを曲げて前かがみになっていませんか？

この動作、本来は
股関節と背中が一緒に動くのが理想。

でも前かがみがクセになると、
腰だけが何度も引っ張られる状態になります。

これが
「気づいたら腰が痛い」
原因のひとつです。

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② 座りっぱなし・立ちっぱなし

長時間同じ姿勢、
これも腰痛を悪化させる大きな要因です。

・デスクワークで座りっぱなし
・立ち仕事でずっと同じ姿勢

動きがなくなると、
股関節や背中が固まり、
動き出すときに腰へ負担が集中します。

「立ち上がる瞬間が一番つらい」
という人は、ここが原因かもしれません。

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③ 腰を守りすぎる動き方

腰が痛い経験がある人ほど、
無意識に腰をかばいます。

・動くのが怖い
・腰を動かさないようにする
・常に力が入っている

この状態が続くと、
体はどんどん硬くなり、
余計に腰へストレスがかかるようになります。

「守っているつもり」が
逆効果になってしまうケース、
実はとても多いです。

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なぜ日常動作が大切なのか？

腰痛は、
一回の大きな負担よりも、
小さな負担の積み重ねで起こることがほとんど。

毎日の動作が変わらなければ、
どれだけケアをしても、
腰痛は繰り返してしまいます。

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腰痛を防ぐためのポイント！

大切なのは、

・股関節から動く意識を持つ
・同じ姿勢を続けない
・腰だけに頼らない体の使い方

「腰が頑張らなくていい動き」
を作ることです。

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まとめ！

腰痛が悪化しやすい日常動作は、

① 前かがみのまま動くクセ
② 座りっぱなし・立ちっぱなし
③ 腰を守りすぎる動き方

この3つ！

もし、
腰痛を何度も繰り返しているなら、
まずは日常動作を見直してみてください。

小さな変化が、
腰の状態を大きく変えてくれます。